fbpx

3 Ključa za emocionalnu stabilnost

Emocionalna stabilnost je od vitalnog značaja za dobar život, jer bez nje smo skloni emocionalnim kvarovima, koji nam mogu znatno otežati ako ne i upropastiti život. Emocionalna stabilnost je bokserski ekvivalent tome da se može primiti udarac, ostati uzemljen, i ne podleći panici.

Terapijsko pisanje može da vam bude dobar pomoćnik da održite emotivnu stabilnost i da je vremenom značajno poboljšate. Emocionalna stabilnost je slična otpornosti, jer oba termina podrazumevaju da smo u stanju da izdrimo teškoće. U članku koji sam napisao o tome kako da budem elastičan fokusiran sam na to da ostanemo aktivni i da se vratimo nakon što budemo oboreni na kolena.

Kada izgubitmo ravnotežu zato što nismo emocionalno stabilni, postoji veći rizik da ćetmo biti oboreni i izbačeni iz stroja. Evo kako da sačuvate svoj mir kada život postane težak. Kako terapijsko pisanje može da vam pomogne u tome?

Evo nekoliko zanimljivih predloga.

1. Podesite svoju perspektivu.

Nešto loše se upravo dogodilo. Auto vam se pokvario. Raskinuli ste ljubavnu vezu. Slomili ste nogu.Sve u isto vreme. Šalim se, to su odvojeni primeri. Naš trenutni emocionalni odgovor na negativne životne događaje često je jači i negativnije nabijen nego što treba. To je zato što retko očekujemo da stvari krenu naopako u bilo kojem trenutku, ali ponekad to i čine. Da bih se suprotstavili ovome, sedite i napišite loš događaj, ali preporučujem promenu perspektive, koja bi mogla izgledati ovako.

Vaš auto se pokvario: Samo 10-20% ljudi na svetu poseduje automobil. Veoma ste srećni što imate čaki auto! Od onih koji poseduju automobile, mnogi su sigurno imali gore i neugodnije kvarove. Plus, može se popraviti. Ovaj incident nije tako strašan kao što se sada čini.

Vaša najveća ljubav je prekinula s vama: razmislite o dobrim vremenima koje ste imali. Razmislite o lekcijama koje ste naučili. Razmislite o uzbuđenju sada kada ste ponovo „slobodni agent“ i nađete nekoga ko je još bolji za vas.

Polomili ste nogu: Sve frakture mogu da zacele! Plus, konačno imate legitiman izgovor da se bavite omiljenom knjihgom ili TV serijom. Takođe imate vremena da napišete roman. Zdrava noga jeste nezgodna stvar, ali još uvijek ima pozitivnih stavki koje treba uzeti u obzir!

Svaka situacija ima mnogo mogućih perspektiva. Mislim da po (lošoj) navici imamo tendenciju da odaberemo najgore, jer negativni događaji i loša uverenja pune naš um negativnim mislima o tim događajima. Ali ako uzmemo u obzir druge, pozitivnije perspektive, možemo preokrenuti ovaj ciklus negativnog obrasca mišljenja. Potražite pozitivne rezultate u negativnim situacijama – oni su tamo!

Razmilsite o dobrim stvarima u vašem životu kojima možete uvek biti zahvalni: velika porodica, odlično zdravlje, novac u banci, posao koji volite, ili divan mačić, na primer. To su blagoslovi na koje možete računati. Onda, kada vas život udari u lice, ne morate se fokusirati na šamate – možee pogledati svoje temeljne blagoslove da vidite svoj život sa šireg gledišta. Kada se vaš automobil pokvari, možete da razmislite o vašoj sjajnoj porodici, i odjednom, automobil je više mala smetnja nego razorni udarac.

2. Proverite svoja očekivanja.

Ako želite da budete emocionalno nestabilni, očekujte da vaš život bude glatka vožnja. Život može biti ugodan, ali nikada nije gladak! U najboljem slučaju, život je vrlo ugodna ali turbulentna avantura.

Oni koji su pustili da im život propadne, očigledno nisu očekivali brdski tobogan. Ako očekujete mirnu šetnju parkom i nađete se na toboganu, to može biti uznemirujuće iskustvo.

Ali šta ako očekujete neugodne udarce, povremene padove i zastrašujuće propadanje u vašem životu? Ne bi trebalo da ih očekujete ili predviđate u određeno vreme, već budite svesni da su oni česta pojava za sve ljude. Naravno, što ste manje iznenađeni negativnim događajima, to ćete manje biti emocionalno uznemireni kada se dogode.

Emocionalno stabilni, snažni ljudi se nikada ne šokiraju kada vide da im je došao udarac, i zato se ne smrzavaju kao jelen u snopu automobilskih prednjih farova kada dođe kritični trenutak.

Oni koji očekuju da će život imati izazove i razočarenja biće najotporniji i emocionalno stabilniji od drugih ljudi koje ne prepoznaju i ne umeju da kontrolišu svoje misli i emocije.

3. Napravite akcioni plan.

Ako sve ostalo ne uspe, a vi ste još uvijek u emocijama, nećete od loših emocija pobeći ako ne preduzmete nešto. Emocionalna previranja je ponekad teško izbeći jer ona deprimiraju čitav naš sistem. Kada se osećamo loše, imamo manje energije, manje motivacije, manje snage volje i manje ideja. Iako može biti teško raditi stvari u ovom stanju, ipak bi trebalo da počnete da formirate plan akcije. Koje korake možete preduzeti da biste poboljšali svoju situaciju?

Shvatićete ćete da je jednostavno objašnjavanje vaše namere dovoljno da u sebi stvorite moćnu iskru koja može dovesti do akcije.Premeštanje života napred je ključ za emocionalno zdravlje jer je to krajnji znak da niste odustali. Kada smo neaktivni, signaliziramo sebi i svetu za koji smo se za sada odrekli. Odustajanje je očigledno odvratna ideja, tako da ne dozvolite da postanete neaktivni predugo nakon što vas negativni događaj obori. Mali koraci naprijed su beskrajno bolji nego ako uopšte ne preduzmete bilo šta.

Otkrio sam da moje emocionalno zdravlje potiče od mojih aktivnosti. Kada sam u “niskom” stanju i ne činim ništa produktivno, moj nedostatak produktivnosti odražava moje mentalno stanje i jača ga. Kada sam u niskom stanju i ionako sam prisiljen da napredujem, moje akcije su u suprotnosti sa mojim mentalnim stanjem i formira se novo (bolje) mentalno stanje da se uskladi sa mojim postupcima.

Da rezimiram:

  1. Keiranje akcionih planova i preduzimanje akcija su veoma korisni za jačanje vašeg emocionalnog zdravlja i stabilnosti. Ovo se može postići redovnim terapijskim pisanjem dnevnika, beleški ili asocijativnog pisanja, ili vežbom konstrukcije životne priče. To iskoristite kako bi razmotrili temeljne blagoslove u vašem životu da biste dobili širi pogled. Najosetljiviji smo na emocionalne nemire kada se fokusiramo isključivo na negativne stvari.
  2. Proverite vaša očekivanja. Očekujete li gladak, linearan, predvidljiv život dobrote? Pa, to se nikada neće desiti nikome. Sledeći put kad vam se nešto loše dogodi, zamislite ga kao izazov, a ne kao veliki problem. Budite spremni na izazove, i oni vas neće povrediti.
  3. Napravite akcioni plan. Ovo je kontranapad. Ne možemo samo uzeti udarce i očekivati da pobedimo. Moramo da udarimo nazad! To je najbolji način da se pokaže životu da niste uplašeni ili slabi. Čak i ako se osećate uplašeno ili slabo – kao što svi mi ponekad radimo – preduzimanje akcija će istovremeno izgraditi vaše poverenje i stvoriti nove uzbudljive mogućnosti.

Za to vam je potrebna samo papir i olovka i dobra volja. Neka vaš lični terapeut uvek radi za vas 🙂

 

Ako vam se sviđa, podelite....