fbpx

Kako voditi terapijski dnevnik?

Najvažnija stvar u vezi sa pisanjem terapijskog dnevnika je da ga koristite za razmišljanje o događajima i da iskreno gledate u sebe. Dnevnik čini razliku kada ga koristite kao alat za rešavanje problema i prepoznavanje prednosti koje vam se otvaraju u životu. Mnogo je manje efikasan kada nije ništa drugo nego lista frustracija ili prepreka navašem životnom putu. Ili kao horonološka beležnica dnevnih događaja.

Možete li odvojiti 10-20 minuta dnevno da poboljšate svoju sreću i zdravlje?

Zapisivanje misli i emocija može biti moćan alat za rešavanje problema, oslobađanje od stresa i poboljšanje izgleda. Svakodnevno vođenje terapijskog dnevnika – bilo na papiru bilo na ekranu računara (tableta, telefona) – ima moć da vam napravi stvarnu promenu u životu. Bilo da izvadite olovku i svesku ili koristite nekakvu aplikaciju, svaki dan za pisanje vam donosi veću kontrolu nad vašim mislima i osećanjima.

Pisanje sa svrhom

Svakodnevno vođenje dnevnika može vam pomoći da rešite probleme u vašem životu i rešite svoje reakcije na događaje koji vam se dešavaju. Kada steknete naviku da pišete svaki dan, započinjete da razmatrate opcije i slažete rešenja. Pisanje tako može biti umirujuće, pruža vam mogućnost da izbacite izs sebe frustracije i teške emocije. Moć dnevnika je u tome što vam pomaže da promislite situacije , kao i misli i emocije u vezi tih situacija. Čini se da ljudi koji pišu da bi traumatičnim događajima dali odgovarajući smisao dobijaju više koristi od ljudi koji jednostavno prijavljuju šta se dogodilo.

Međutim, čini se da i fokusiranje na pozitivno u našem terpaijskom dnevniku donosi mnoge koristi. Brojne studije su pokazale da pisanje o našoj zahvalnosti u dnevniku, a ne fokusiranje na frustracije, može poboljšati naše zdravlje i osećaj blagostanja, pa čak i pojačati imunitet.

Pisanje za oporavak

Terapijski dnevnik može biti važno sredstvo i za prevazilaženje zavisnosti. Pisanje o žudnji može vam pomoći da je shvatite i pruži vam snagu da se oduprete. Razmišljanje o vašem životu, pronalaženje smisla i postavljanje namera mogu sve biti deo dnevnika i mogu vam pomoći da živite pozitivnije.

Druga najvažnija stvar je da vođenje dnevnika bude redovna navika. Započnite s nekoliko minuta dnevno ako ste zastrašeni pisanjem. Ne brinite o tome da li je vaše pisanje savršeno. Vaš dnevnik je namenjen samo vašim očima; to je mesto gde možete iskreno da razgovarate sa sobom bez prosuđivanja i bez inhibicija.

Započnite terapijsko pisanje još danas. Najbolje investicija u životu je kada ulažemo u sebe. Upoznajte kroz pisanje vašeg najboljeg prijatelja.

Samog sebe.