fbpx

Pisanje i Postraumatski stres

Terapijsko pisanje je jedan od načina da se pomogne ljudima da se nose sa bilo kojom vrstom traumatskog događaja, uključujući i Postraumatski stres ili PTSP. Utvrđeno je da terapijsko pisanje poboljšava fizičko i psihičko zdravlje ljudi sa brojnim fizičkim i mentalnim problemima. Jedna od prednosti ovakvog pisanja je da je vrlo dostupno – po ceni papira i olovke – i može se obaviti gotovo bilo gde ili bilo kada.

Neke od opštih zdravstvenih koristi od terapijskog pisanja uključuju poboljšanu kognitivnu funkciju, suprotstavljanje mnogim negativnim efektima stresa i jačanje imunološke funkcije.Brojne kliničke studije su to pokazale i u praksi.

Prednosti za osobe sa PTSP-om

Poslednjih godina, istraživanja su pokazala da pisanje može pomoći ljudima sa PTSP-om na nekoliko različitih načina.

  1. Psihološki, čini se da pisanje pomaže ljudima da se bolje nose sa simptomima PTSP-a, kao što su anksioznost i bes.
  2. Fizički, pisanje terapijski vežbi takođe može značajno doprineti opštem zdravstvenom stanju, smanjujući napetost tela i vraćanju fokusa.

Osim toga, poznato je da traumatski događaji mogu dovesti ne samo do post-traumatskog stresa, već i do post-traumatskog rasta. Drugim rečima, doživljavanje traume može pomoći da se i vi promenite na pozitivan način. Pokazalo se da terapijsko pisanje ne samo da olakšava simptome PTSP-a i sposobnost da se nosimo sa njima, već i pomaže da se pospeši post-traumatski rast ili sposobnost da se nađe smisao i da se pozitivne životne promene prate nakon traumatskog događaja.

Pre nego što počnete

U mojim radionicama terapijskog pisanja uvek savetujem klijentima da pre početka pisanja, obezbede jednu beležnicu ili notes samo za te svrhe i omiljenu olovku. Neki ljudi više vole da imaju više od jedne beležnice, jednu koju koriste kao terapijski dnevnik, a drugu da uključe sve druge misli i osećanja.

Možda ćete želeti da razmislite o tome gde ćete držati svoj dnevnik između pisanja. Neki ljudi više vole da ga čuvaju na privatnoj lokaciji, dok drugi ne osećaju tu potrebu. Ono što je najvažnije je da su vaše reči dostupne samo vama i, eventualno, odabranim ljudima za koje želite da ih pročitaju.

Koraci za lekovito pisanje

Pratite ovih šest koraka da biste započeli sa terapijskim pisanjem:

  • Nađite mirno vreme i mesto gde će biti malo ometanja. Nemojte, međutim, da budete zabrinuti ako postoji neka buka ili ako imate samo kratak vremenski period za psianje. Neki ljudi smatraju da je pisanje na autobuskoj stanici, autobusu ili čak tokom petominutne pauze tokom dana veoma korisno.
  • Odvojite nekoliko minuta da razmislite o tome kako je vaš PTSP ili traumatski događaj utjecao na vas i vaš život.
  • Počnite da pišete o svojim najdubljim mislima i osećanjima u vezi sa PTSP-om ili traumatičnim događajem koji ste doživeli. Ako je moguće, pišite najmanje 20 minuta. (Imajte na umu, ovo je idealno, ali opet, bilo koja količina vremena je često korisna, posebno ako vam je teško svaki dan da odvojite ovu količinu vremena).
  • Kada završite sa pisanjem, pročitajte šta ste napisali i obratite pažnju na to kako se osećate. Obratite pažnju na bilo kakve promene u vašim mislima ili osećanjima kao rezultat pisanja.
  • Iako su pronađene dugoročne koristi od pisanja, pisanje o vašem PTSP-u ili traumatskom događaju će u početku izazvati neke uznemirujuće misli i osjećaje, tako da budite sigurni da imate plan kako da upravljate ovim stresom. Više o ovoj „sigurnosnoj mreži“ možete pročitati u mom priručniku za terapisjko pisanje. To je sasvim ok.
  • Ponovite korake od 1 do 5, pišući o istoj temi najmanje još dva dana. Utvrđeno je da pisanje o istoj temi u uzastopnim danima može pomoći u organizaciji i poboljšanju jasnoće vaših misli i osjećaja u vezi sa stresnim događajem. Možda ćete biti iznenađeni jasnoćom koju dnevnik može doneti.

Detaljnije o tom emožete pročitati u mom priručniku “Terapija pisanjem”.

Saveti za pisanje terapijskog dnevnika

Evo još nekoliko saveta koje treba imati na umu dok pišete:

  • Ne brinite o pravopisu ili gramatici. Fokusirajte se samo na to da sve svoje misli i osjećaje pustite da izađu iz vas.
  • Pokušajte da budete što je više moguće opisni u svom pisanju. Na primer, kada opisujete svoja osećanja, pišite o mislima vezanim za ta osećanja i kako se te emocije osećaju u vašem telu (na primer, „Moje srce je trčalo“ ili „Moji mišići su bili veoma napeti“). To će vam pomoći da povećate vašu svest i jasnoću vaših emocija i misli.
  • Možda će vam biti od pomoći da zadržite ono što pišete, tako da možete pogledati kako biste videli kako su se vaše misli i osećanja promenila tokom korišćenja ove strategije suočavanja.
  • Međutim, ako ste zabrinuti da drugi pronađu vaše spise, trebali biste naći siguran i siguran način da ih bacite ili uništite.

U početku je važno da se prvo piše određeno vreme svaki dan. Međutim, terapijsko pisanje možete koristiti i kad god se dogodi nešto stresno. To može biti dobra strategija za suočavanje koju ćete vremenom pretvoriti u naviku.

Uvek postoji izlaz

Znajući da ljudi sa PTSP-om ne doživljavaju samo stres, već post-traumatski rast može dovesti do malog zraka svetlosti u teškoj situaciji. Vremeno ćete sasvim sigurno primetiti pozitivne efekte vašeg pisanja.

Ako tražite dokaze post-traumatskog rasta u vašem životu, zamislite sve što biste mogli nazvati „srebrnom linijom“ svog iskustva. Neki ljudi govore o „darovima PTSP-a“ ili o „prednostima PTSP-a“ kada govore o ovim promenama.

Vremenom, i pored objektivnih teškoća u vašem životu u vezi sa vašom dijagnozom, možete početi da imate trenutke kada uhvatite sebe kako pišete „šta me je naučio PTSP.“ Izražavanje misli u pisanom obliku na ovaj način ne samo da će vam pomoći da se nosite sa užasom traume, već vas može učiniti svesnijim svog iscjeljenja na putu kojem ste se uputili.