fbpx

Pisanje i samopouzdanje

Način na koji razgovarate sa sobom jeste način na koji volite sebe – vaš razgovor sa samim sobommože biti ljubazan ili okrutan.Terapija pisanjem je način da ostvarite untrašnji dijalog sa svojim unutrašnjim bićem i unapredite sopstveni život.

Kako se to potiže? Jezik utiče na naš pogled na svet – oblikuje odnose sa ljudima i stvarima. Vaše reči definišu kako vidite sebe.

Samo pozitivne reči neće ostvariti boljitak u vađem životu. Potrebno je više od toga. Sve veći broj istraživanja ukazuje da samogovor može poboljšati vaše pamćenje, samopouzdanje, fokus i još mnogo toga. Ali potrebno je da imate ispravnu strategiju.

Počnite tako što ćete kroz terapijsko pisanje razgovarati sa sobom na isti način na koji biste voleli da neko drugi razgovara sa vama.

Najbolja osoba sa kojom možete razgovarati

„Čim poverujete u sebe, znaćete kako da živite.“ – Johann Volfgang Goethe

Samopouzdanje je jedan od ključeva dobrog života.

Mi patimo kada prestanemo voditi računa o sebi. Pa, zašto to radimo? Možda zato što (pogrešno) zbunjujemo samopoštovanje sa sebičnošću. Ili možda verujemo da nismo vredni. Ljubav prema sebi je temelj samopouzdanja. Morate prihvatiti sebe – negovati saosećajni unutrašnji dijalog.

Razgovor sa sobom je jedna od najprirodnijih, a opet podcenjenih veština koje imamo.

Ljudi razvijaju svoj unutrašnji glas u isto vreme kada uče kako da govore. Oboje se hrane jedni drugima. Međutim, posvećujemo mnogo više vremena i truda da poboljšamo razgovore sa drugim ljudima nego sa samim sobom.

Kako obično razgovarate sami sa sobom?

  • Kvalitet vašeg unutrašnjeg govora je presudan za razumevanje ko ste.
  • Samorazgovor je najbolja povratna veza koju možete dobiti – daje vam novu perspektivu.
  • Razgovor sa sobom je kao i razgovor sa nekim drugim. Ne znate sve što ćete reći – vaše reči često mogu da vas iznenade.
  • Vežbanje samorazgovora ima mnoge prednosti.

Stimuliše samorefleksiju

Istraživanje kanadskog profesora Alaina Morina pokazuje da postoji velika povezanost između češćeg razgovora sa samim sobom i veće samosvesti i samovrednovanja.

Povećava motivaciju

Meta-analiza 32 sportska psihološka istraživanja koja samorazgovaranje poboljšavaju sportske performanse. Teniseri glasno razgovaraju kako bi povratili samopouzdanje nakon što su izgubili bod.

Izražava emocije

Razgovor sa sobom pomaže da se povežete sa svojim emocijama. Kad se osetite pod stresom, imenovanje vaših osećanja može vam pomoći da usporite. To je prvi korak ka razumevanju šta uzrokuje vašu anksioznost.

Pomaže vam da razmislite o prošlosti

Ponovno proučavanje prošlosti – bez previše ponavljanja – učimo i postajemo mudriji. Razgovor sa sobom je vrlo efikasan način da se razmisli o prošlosti.

Priprema vas za budućnost

Mentalna priprema – ne iščekivanje – određuje naše šanse za uspeh. Možemo započeti upoznavanje sa novom aktivnošću. Ili se pripremo za suočavanje sa nepoznatim.

Pomaže u razlučivanju od pogrešnog

Unutrašnji razgovor je vrlo koristan za analizu odluke ili ponašanja – možemo proceniti akcije prema našim moralnim standardima.

Ono što je najvažnije, samorazgovor može da učini da se osećamo bolje i da nam ukaže samopouzdanje da prođemo kroz teške izazove.

Poboljšavajući svoj unutrašnji dijalog, postajemo najbolja osoba sa kojom možemo da razgovarati. Međutim, za to vam treba da odaberete prave reči.

Misli na svoje reči

Moć reči potiče iz verovanja koja imamo u njih – mi verujemo i otelovljavamo naše reči.

Neurologija pokazuje da je većina našeg samorazgovora negativna – deluje protiv nas. Ove negativne misli čine da se osećamo ljuto, razdraženo, frustrirano, beznađe.

Mozak je poput velkroa za negativna iskustva, a teflonski za pozitivna. Ova negativna pristranost izaziva mozak da preterano reaguje na „loše reči“, u poređenju sa načinom na koji reaguje na „dobre reči“. Ali ovu pristrasnost možemo prevladati postajući pažljiviji na reči koje odaberemo.

Naše reči utiču na naše emocije, motivaciju i potencijalna dostignuća.

Na osnovu mog iskustva u vođenju radionica terapijskog pisanja, ovo su najčešće (i štetne) „negativne reči“.

„Ne mogu.“

To je uverenje da ne možete nešto, čak i pre nego što ste pokušali. Ne radi se samo o niskom samopouzdanju. Ponekad ljude uhvati misao perfekcioniste – težnja da budu eksperti za oblasti za koje nisu sposobni. „Ne možemo“ odražava nedostatak otpornosti – moramo naučiti da propadnemo i pokušavamo ponovo i ponovo.

„Moram da.“

Ovaj pristup pretvara redovne aktivnosti u teret. Svakodnevnim poslovim pristupamo u pogrešnom modalitetu. Kad ne možete da radite ono što volite, morate da naučite da volite ono što radite. „Ne želim“ se odnosi na narušenu vezu sa jednostavnim stvarima u životu.

„Trebao bih.“

Ovaj način razmišljanja odnosi se na spoljni pritisak – očekivanja drugih ljudi čine da se osećamo krivima i nesretnima. Rezultat je to što drugi ljudi pokušavaju da nam nametnu svoju volju – naši roditelji, nastavnici, prijatelji, šefovi i tako dalje. „Treba“ predstavlja ono što drugi žele od nas.

Strategija za razvijanje jasnijih razgovora

Pozitivno samorazgovaranje ima dobre efekte na upravljanje stresom, produktivnost i zdravlje.

Evo strategije u pet koraka ka lepšim unutrašnjim razgovorima.

1. Svest

Da biste stvorili promene, morate biti svesni da nešto treba menjati. Obratite pažnju na to kako razgovarate sa sobom i na uticaj vaših reči.

Neki se mogu osećati bezazleno, ali, na duži rok, te reči mogu da nam ičen štetu. Vaše misli i emocije su međusobno povezani – način na koji mislimo utiče na to kako se osećamo.

Možete tražiti od prijatelja da vas pozove svaki put kada koristite negativne reči da opišete svoj život ili sebe. Drugi pristup je razmišljanje o rečima koje mislite kada se opustite. Pišite ih u beležnicu i pregledajte ih nedeljno. Koje trendove primećujete? Šta je priča?

2. Pozitivne afirmacije

Afirmacije su vrlo dvosmislene – ljudi ih ili vole ili mrze. Verujem da deluju ako ih koristimo uravnoteženim pristupom. Budizam koristi afirmaciju kao deo meditacije i vežbe joge vekovima.

Negativno programiranje (od vremena kada smo bili dete) ponavlja se u našim umovima. Pozitivne potvrde imaju brojne prednosti, kao što su poboljšanje i smanjenje stresa i poboljšanje zdravlja – na šta se više puta fokusiramo.

Evo nekoliko potvrda za koje ćete vežbati. Kao što vidite, smišljeno je da promovišu pozitivan pogled na život, a ne da vas ubede da je sve savršeno.

„Znam ko sam i dovoljan sam.“

„U redu je biti slomljen. I u redu je da se pokidani delovi poprave. “

„Odlučim da budem sada prisutan i pažljiv.“

„Ja kontrolišem način na koji reagujem na ponašanje drugih.“

„Zahvalan sam na životu koji imam.“

3. Zamenite reči

Najlakši način da se brišu određene reči iz vašeg unutrašnjeg dijaloga je da ih zamenite drugim.

Kretanje napred pokušajte da zamenite:

„Ne mogu“ pod „Hoću“.

„Moram“ pod „Želim.“

„Trebao bih“ pod „Odlučim se“ (ovo otvara vrata da kažem „ne“ spoljnim očekivanjima).

Probajte ovu vežbu s prijateljem ili kolegom. Navedite sve stvari koje „morate da radite“, pojedinačno, i dozvolite osobi da je ponovo „zameni“ sa „želim“.

Na primer, kažete: „Moram da operem veš;“ druga osoba odgovori „Želite da perete veš.“ Nastavite to da radite sa svim aktivnostima na vašoj listi. Slušanje glasa drugih ljudi koji preoblikuju vaše reči je snažno iskustvo! Isti princip možetedaprimenite tako što ćete ovajdijalog pretovriti u unutrašnji i ispisati reči koje najčešće koristite.

4. Pauzirajte, razmislite i razgovarajte

Što više postajete svesni reči koje koristite, vežbate promišljanje.

Pauzirajte nekoliko sekundi. Procenite svoje misli.

Da li je to bolno ili korisno?

Razmislite o rečima koje ste upotrebljavali. Ako vas povređuju, vratite se nazad i pogledajte kako možete te reči izbrisati i zameniti.

5. Povećajte pozitivno samorazgovaranje

Izgradnja navike zahteva vremena – proces želite da pretvorite u nešto prirodno. Isto se događa i sa samorazgovaranjem. Videćete poboljšanja brzo. Ali, jednom kada to postane intuitivno, iskusićete snažan efekat promene.

Ako nastavite da radite ono što ste oduvek radili, ostaćete ista osoba kao što ste uvek bili.

Reči su moćne, ali ne očekujte čuda. Nove navike se formiraju kada se nauče i primene nove strategije. Za promenu je potrebno vreme i praksa.

Morate razviti svest pre nego što budete mogli da primenite pozitivnu samouverenost u svakodnevne rutine.

Reči koje kažete sebi mogu biti saosećajne ili okrutne. Tretirajte se ljubazno. Terapijsko pisanje je vaš lični terapeut, uvek sa vama.