fbpx

5 načina za obradu svojih emocija pisanjem

Za mnoge od nas osećaj svojih osećanja zapravo nije nešto sa čime imamo puno iskustva. Možda smo godinama odbacivali svoje razočaranje, tugu, bes, teskobu i tugu. I to je u redu. Jer to je nešto na čemu možete raditi. Jedno mesto za početak pisanja. Terapijsko pisanje, kao individualna ili grupna terapija može biti logičan izbor da počnete da se bavite sobom i svojim emocijama.


ONLINE INDIVIDUALNE I GRUPNE RADIONICE TERAPIJSKOG PISANJA. Mesto našeg susreta! Pridružite nam se na individualnoj ili grupnoj radionici terapijskog pisanja i naučite tehnike samopomoći. Pisanje može postati vaš lični terapeut. 


Ne brinite ako sebe ne smatrate piscem. Ne brinite o stvaranju lepe, savršene ili duboke rečenice. Uopšte se ne brinite oko stvaranja rečenica. Samo pišite iz srca. Kako god izađe. Ako želite neku strukturu ili smernice, u nastavku je pet ideja za pisanje kako biste istražili svoje emocije.

  1. Napišite o iskustvu osećanja u trećem licu. Ovo vam daje određenu distancu od osećaja, a možda čak i drugačiju perspektivu. Jelena se u poslednje vreme oseća tako zabrinuto. Nervozno. Nemirno. Na ivici. Odlepljeno. Kao da joj telo pulsira od struje. Tako je neprijatno. Sve postaje drugo oko čega treba brinuti, rešavati, raditi …
  2. Pišite o svojim sećanjima.  Da bi istražilim recimo, sećanja iz detinjstva, potrebno je da razmišljamo u terminima specifičnih emocionalnih vrhunaca i razmotrimo ova pitanja: Kada sam se najviše osećao uplašen ili zbunjen? Kada sam osetio sramotu? Kada sam se osećao najneugodnije, tužnije, besno? Napišite po jedan pasus za svako pitanje. Zatim odaberite jedan pasus i razvijte ga u scenu.
  3. Dajte osećanje liku. Odnosno, pišite o liku koji se potpuno razlikuje od vas, ali koji oseća iste tačne emocije. Opiši ovaj lik. Opišite emocije. Razgovarajte o tome zašto se tako osećaju. Razgovarajte o tome zašto teško osećaju svoja osećanja. Razgovarajte o tome šta će učiniti da se nose sa tim (na zdrav način).
  4. Redovno pišite o svojim osećanjima. U beležnici podelite jedan komad papira u pet kolona. Naslovite prvu kolonu naslovom „datum“ (i napišite datum koji osećate). Naslov druge kolone naslovite „osećaj“. Naslovite treću kolonu „Kako izgleda ovaj osećaj“. Naslov četvrte kolone naslovite „Kako se oseća taj osećaj“. Naslovite petu kolonu naslovom „uzrok“ ili „zašto se tako osećam“. Kad god osećate bilo kakav osećaj, zapišite ga u beležnicu. Lepo je što se možete vratiti svom pisanju i tražiti obrasce, produbljujući razumevanje svojih emocija i sebe. Ovo bi vam moglo pomoći da se bolje nosite. To bi vam moglo pomoći da donesete mudrije odluke sa više podrške. Možda osećate slična osećanja u određenim danima ili nedeljama. Možda su vaša osećanja povezana sa jednim razlogom (npr. Vaš posao; određena osoba; nedostatak čvrstih granica; nedovoljno spavanje ili odmaranje). Možda vaša tuga izgleda vrlo slično vašem besu, a oboje se zapravo odnosi na razočaranje ili tugu.
  5. Napišite o svojim osećanjima kao da pišete knjigu za decu. Ponekad se krijemo iza velikih, složenih reči. Ponekad nismo sigurni ni šta osećamo (što je potpuno uobičajeno, normalno i razumljivo). Pokušajte da pojednostavite. Neka vaše pisanje bude što jasnije i jasnije. Fokusirajte se na najnužnije. Napišite tako da dete koje čita ovu knjigu može da razume odakle dolazite. Pišite što jasnije možete.

Počnite sa vežbom koja vam se čini najlakšom (ili najzanimljivijom). Ili prilagodite vežbu tako da vam bolje deluje.

Znam da ovo može biti teško, posebno kada se suočavamo sa bolnim emocijama. Pa možda započnite sa drugačijom, lakšom emocijom. Emocijom koja se ne oseća eksplozivno ili sveobuhvatno ili tako teško. Drugim rečima, počnite odakle možete. Počni tamo gde jesi.

Ako želite još dublje da otkrijete procese terapijskog pisanja, uvek se možete odliučiti za individualnu ili grupnu terapiju. Ili poručite vaš primerak terapijskog priručnika i počnite da istražujete sebe!

Ako vam se sviđa, podelite....